Когнитивный дефицит начинается в 35 лет: как информация и органы чувств помогают отсрочить деменцию
Как правило, о старости не думают, пока не сталкиваются с ней и ее спутниками — одиночеством и болезнями. От чего зависит качество жизни на пенсии, как сохранить ясность ума в преклонных годах и почему интроверты больше подвержены деменции — объяснил руководитель сервиса телемедицины СОГАЗа, врач-психиатр Евгений Ковалев.
Содержание:
- 1. Качество жизни — это самооценка
- 2. С возрастом мозг становится все ленивее
- 3. Первый год после выхода на пенсию — самый кризисный
- 4. Лучше на пенсии поступить в вуз, чем сидеть с внуками
Качество жизни — это самооценка
Под качеством жизни принято понимать оптимальное состояние здоровья, социальной сферы и других критериев, которые влияют на степень удовлетворения человека жизнью. При этом качество жизни, по мнению Евгения Ковалева, — это во многом самооценка.
— К примеру, жители богатых стран считают себя несчастными. А люди из бедных государств вполне могут быть одними из самых счастливых в мире. Это объясняется в том числе обилием выбора, который становится причиной страданий из-за неравенства или недоступности чего-то лучшего. Чем больше город, тем несчастнее человек, — считает Евгений Ковалев.
С определением понятия «здоровье» проще, как и с измерением его показателей. Здоровьем принято считать состояние полного физического и психоэмоционального благополучия. Хотя, поясняет эксперт, и в данном случае многое зависит от отношения к себе: можно чувствовать себя здоровым и при хронических заболеваниях.
— 50% здоровья — это образ жизни. Спорт, питание, работа и отношение к жизни во многом определяют, почему у одних в 80 лет прекрасное давление, а другие погибают от инсульта в 30. А для случаев, когда проблемы со здоровьем спровоцировали генетика, экология или прочие не зависящие от человека факторы, есть медицинская страховка, — объясняет эксперт.
С возрастом мозг становится все ленивее
Первые ласточки когнитивного дефицита (снижения памяти, умственной работоспособности и т.д.) могут появиться и в 35–40 лет. Сначала когнитивный дефицит проявляется в ошибках в бытовом разговоре и назывании предметов. Следующий этап — ухудшение ориентации во времени и пространстве. На приеме у невролога каждый третий возрастом 70+ не может нарисовать циферблат, на котором показано определенное время. А порядка 30% людей ошибаются в датах последних лет: чем ближе событие к молодости, тем лучше его помнят в старости. Пожилым нравится говорить о былом не потому, что это приятные переживания, а потому, что часто это то, что проще вспомнить.
По мнению психиатра, отсрочить приход деменции помогает информация во всех ее проявлениях — от общения с разными людьми и чтения научпоп-литературы до новых тактильных, вкусовых и других ощущений. А еще важно задействовать максимальное количество органов чувств и насыщать себя впечатлениями. Например, принюхиваться к ароматам, записываться на экскурсии, исследовать неизвестные локации и пробовать что-то новое. Иначе выключаются те разделы мозга, которые отвечают за обработку этих импульсов. Причем начинать культивировать в себе здоровое любопытство и привычку перебарывать лень лучше смолоду.
— Леность мозга появляется с возрастом. Важно «драйвить» своих престарелых родственников новой информацией, чтобы телевизор не стал их единственным спутником. Почему многие пожилые люди любят смотреть сериалы? Дело не в том, что для них это иллюзия наполненной событиями жизни. Наоборот, простой и предсказуемый сюжет понятен и комфортен. При когнитивном дефиците мозг начинает лениться и вместо трудной работы над новой информацией подкрепляется дофамином от чего-нибудь попроще. Или начинает ностальгировать: вспоминать или пересматривать старое-доброе, — объясняет Евгений Ковалев.
Первый год после выхода на пенсию — самый кризисный
Часть людей умирает раньше, чем их настигает деменция или другие болезни старости. Другие страдают из-за проблем со здоровьем, на фоне которых развивается когнитивная дисфункция. Но есть и те, кто в преклонном возрасте сохраняет ясность ума. Среди них — люди с высшим образованием, а также адвокаты, ученые, метеорологи и все те, кто много работает с информацией, цифрами и людьми.
— Интроверты больше подвержены деменции, чем экстраверты. Когда бабушки собираются на лавочке у подъезда, они, по сути, улучшают свое когнитивное здоровье за счет коммуникации, — рассказывает Евгений Ковалев.
Самый рискованный период в плане резко возросшего когнитивного дефицита — это первый год после выхода на пенсию. Когда рвутся все социальные связи и меняется привычный образ и ритм жизни, человек погружается в тяжелое психологическое ощущение полного опустошения, одиночества и ненужности. В такой кризисный момент помогает «второй вариант себя» — хобби и увлечения.
— Представьте себя через 15-30 лет — чем вы будете заниматься, когда выйдете на пенсию? Человек гонит мысли о смерти, старости и болезни — это самозащита от психоэмоциональной нагрузки. Тем не менее моделирование собственного будущего помогает справиться с кризисом и становится «планом Б», — объясняет психиатр.
Лучше на пенсии поступить в вуз, чем сидеть с внуками
Проблему одиночества пожилых уже подняли в России и за рубежом. Разные проекты и стартапы объединяют людей преклонных лет, организуют их досуг и общение. Пожилым важно ощущать, что они не одиноки в своих проблемах, и есть люди с похожим жизненным опытом, которые разделяют эти переживания на том же уровне. С этой точки зрения постоянное общение бабушек или дедушек с внуками — плохая идея.
— Когда пожилые родственники остаются с внуками — это удобно для занятых родителей. Но пользы в таком общении мало. У детей и у пенсионеров разные потребности. Во-первых, люди в преклонных годах часто могут просто не слышать детский голос: с возрастом слух перестает воспринимать высокие частоты. Во-вторых, дети тоже не получают нужную информацию. Редкий дедушка может объяснить что-то про искусственный интеллект, к примеру. Разъединять поколения не надо, но и делать из них постоянный тандем — тоже, — считает Евгений Ковалев.
Еще один враг пенсионеров наравне с одиночеством — информационный кокон. С возрастом человеку все сложнее выйти из зоны комфорта с тапочками, халатом и адаптирующимися под привычные интересы соцсетями. Поэтому главное правило для сохранения когнитивного здоровья — всегда говорить «да» на предложение узнать что-то новое и побывать в неизвестных местах. Почему бы, к примеру, не поступить в университет и тем самым увеличить продолжительность жизни на 10–15 лет? А выйти из кризисных периодов поможет психолог, консультации которого доступны по полису ДМС «Спроси врача».
