Общение с близкими поможет справиться со стрессом из-за негативных новостей - психиатр
15 марта 2022 22:00:00
Общение с близкими людьми, выезд на природу или хобби помогут справиться со стрессом из-за новостей и пессимистичных разговоров, считает врач-психиатр, руководитель медицинских проектов страховой компании «Согаз» Евгений Ковалев.
«Такой точкой опоры может стать общение с близкими людьми, выезд на природу и даже какое-нибудь хобби. ... Вы можете просматривать новости утром и в обеденный перерыв, а по вечерам - откладывать смартфон подальше, оставляя включенными только уведомления о звонках», - приводится мнение Ковалева в сообщении страховой компании.
«Если вы оказались в компании, где обсуждают пессимистичные варианты развития событий, лучше дистанцироваться от такой дискуссии или постараться переключить беседу на другую тему», - добавляет врач.
По словам психиатра, эмоциональные качели (резкие смены настроения, возникающие при длительном стрессе) - это нормальное явление, так как такие состояния являются частью адаптации организма и нашей психики к травмирующей ситуации, поэтому стесняться стресса и тревоги не нужно. В таких случаях стоит «рационализировать» свои основные переживания: выпишите их и оцените вероятность наступления различных негативных событий, подумайте, что из этого можно предотвратить, рекомендует он.
Чтобы уменьшить тревожность и не испытывать разочарования из-за несбывшихся надежд, важно не формировать долгосрочные планы - лучше сосредоточиться на ежедневных задачах, как на работе, так и в быту. «Краткосрочное планирование снижает тревожность из-за снижения неопределенности. Например, в выходные вы можете пойти в магазин или кафе. Эти планы зависят только от вас, а значит практически гарантированно исполнимы», - добавляет Ковалев.
Из-за большого потока негативной информации и эмоциональных переживаний может сильно пострадать качество сна, поэтому на ночь не стоит читать новости и смотреть телевизор, а примерно за час до сна переведите смартфон в авиарежим, отмечает специалист.
РИА Новости
15 марта 2022 г.
«Такой точкой опоры может стать общение с близкими людьми, выезд на природу и даже какое-нибудь хобби. ... Вы можете просматривать новости утром и в обеденный перерыв, а по вечерам - откладывать смартфон подальше, оставляя включенными только уведомления о звонках», - приводится мнение Ковалева в сообщении страховой компании.
«Если вы оказались в компании, где обсуждают пессимистичные варианты развития событий, лучше дистанцироваться от такой дискуссии или постараться переключить беседу на другую тему», - добавляет врач.
По словам психиатра, эмоциональные качели (резкие смены настроения, возникающие при длительном стрессе) - это нормальное явление, так как такие состояния являются частью адаптации организма и нашей психики к травмирующей ситуации, поэтому стесняться стресса и тревоги не нужно. В таких случаях стоит «рационализировать» свои основные переживания: выпишите их и оцените вероятность наступления различных негативных событий, подумайте, что из этого можно предотвратить, рекомендует он.
Чтобы уменьшить тревожность и не испытывать разочарования из-за несбывшихся надежд, важно не формировать долгосрочные планы - лучше сосредоточиться на ежедневных задачах, как на работе, так и в быту. «Краткосрочное планирование снижает тревожность из-за снижения неопределенности. Например, в выходные вы можете пойти в магазин или кафе. Эти планы зависят только от вас, а значит практически гарантированно исполнимы», - добавляет Ковалев.
Из-за большого потока негативной информации и эмоциональных переживаний может сильно пострадать качество сна, поэтому на ночь не стоит читать новости и смотреть телевизор, а примерно за час до сна переведите смартфон в авиарежим, отмечает специалист.
РИА Новости
15 марта 2022 г.
